مالذي الذي تحتاجة لركض مسافة 10 كم ؟ إذا كنت تتمتع بمستوى جيد من اللياقة (بسبب المشاركة في رياضات أخرى) ، فمن المحتمل أن تتمكن من جري مسافة 10 كم بتدريب بسيط جدا. وقد يشمل ذلك الجري في السباقات القصيرة، مثل 5 كم أو 8 كم، ولكن إذا كنت قد اتخذت قرارًا بجري سباق لمسافة 10 كم ، فيمكنك القيام بذلك بشكل صحيح.

فيما يلي جدول تدريبي مدته ثمانية أسابيع لمساعدتك في الوصول إلى خط النهاية في سباق الـ 10 كم. تم تصميم هذا البرنامج للعدائين المبتدئين، لكن المتسابقين ذوي الخبرة يحبونه أيضًا ، بسبب نهجة المعتدل. للمشاركة في برنامج الاعداد لسباق الـ 10 كم، يجب ألا تكون لديك مشاكل صحية كبيرة ، و أن تكون قد مارست على الأقل بعض من الرياضة الحركية كالمشي، الهرولة أو الجري. اذا كان الجري لمسافة 2.5 كم كأول تمرين في يوم الأحد من الاسبوع الاول من الجدول صعب جدا، فيفضل ان تفكر بالتوقف قبل اتخاذ خطواتك الأولى. وإذا كان لديك أكثر من ثمانية أسابيع قبل سباق الـ 10 كم ، فانتقل إلى جدول أسهل (أقصر) لبناء التحمّل لديك . المصطلحات المستخدمة في جدول التدريب واضحة إلى حد ما، ولكن دعونا نشرح ما نعنيه للفائدة .